夏野菜の焼き天ぷら盛り合わせ

人数分
4

材料

南瓜
160g
パプリカ
1/2本(70g)
茄子
2本(200g)
ゴーヤ
1/2本(100g)
枝豆
正味50g
とうもろこし
正味80g
いか
130g
大根おろし
適量
レモン(くし切り)
適量
焼き天ぷらの素
2p(240g)
240ml
大さじ5~6
天つゆ
適量

作り方ステップ

  1. 南瓜は5mm厚にスライス、パプリカは食べやすい大きさに切る。茄子はガクを除き、縦半分にして長さを斜め半分に切り、数本切り込みを入れる。ゴーヤは6mm厚の輪切りにし、種とワタを抜く(クッキーなどの丸型ですると簡単に抜ける)。
  2. ボウルに焼き天ぷらの素と水を入れ、泡立て器でよく混ぜる。
  3. フライパンに油(まんべんなく広がる程度)をひき、30秒ほど中火で温める。生地に具材をくぐらせてから余分な生地を取り除いたあと、フライパンに並べて焼く。
  4. 最初に焼いた面がカリっとしてきたら、裏返して焼く。
  5. ボウルに1cm角に切ったいか、枝豆、とうもろこしを混ぜ、生地の一部を加えて混ぜる。油の上にスプーンですくって落として薄く平らに成形する。両面を焼く。
  6. 器に盛り付け、天つゆ、大根おろし、レモンを添える。
特定原材料7品目
小麦
特定原材料に準ずる20品目
いか
大豆
エネルギー
479
たんぱく質
12.2
脂質
20.7
塩分
1.8
主菜
1
副菜
3

ヒント/ポイント

*2023年8月食育献立レシピです。

*1食分の食物繊維量:6.1g

*1食分のたんぱく質量:12.2

*1食分の野菜摂取量:約210g

*具材はいつもの天ぷらよりも薄めに切るのがポイント。魚介や鶏肉など、厚みがある具材は薄く平たく切りましょう。

*生地はできるだけうすめにつけたほうが、上手に仕上がります。