あさりと野菜のさっぱり梅和え

人数分
4

材料

あさり水煮缶
130g
きゅうり
1本(100g)
トマト
1個(150g)
梅干し
2個(16g)
かつお節
1P(2.5g)
ごま油
大さじ1.1/2
ブラックペッパー
適量

作り方ステップ

  1. 胡瓜は包丁の背で叩き、食べやすい大きさの乱切りにする。トマトは胡瓜のサイズにあわせて乱切りにする。梅干しは種を除いて、包丁でたたく。
  2. ボウルに梅、かつお節、ごま油を入れて混ぜる。水気を切ったあさり、胡瓜、トマトを加えて和える。
  3. 器に盛り、ブラックペッパーをふる。
特定原材料に準ずる20品目
ごま
エネルギー
90
たんぱく質
7.8
脂質
5.2
塩分
0.6
主菜
1
副菜
1

ヒント/ポイント

*2024年5月食育献立レシピです。

*1食分の食物繊維量:0.8g

*1食分のたんぱく質量:7.8g

*1食分の鉄:10.1g

*あさりの水煮缶は鉄分豊富。下処理なども不要で、さっと使えるため、手軽に鉄分補給ができます。