とうもろこしと新生姜の炊き込みご飯

人数分
4

材料

2合
新生姜
30g
とうもろこし
1本(250g:可食部180g)
昆布(4cm四方)
1枚(3g)
小さじ1

作り方ステップ

  1. 米は洗い、ザルに上げて30分以上置く。
  2. とうもろこしは包丁で実を削ぎ、芯はとっておく。新生姜は、皮付きのまま薄切りにする。
  3. 炊飯器に米を入れて2合の目盛りまで水を注ぎ、とうもろこしの実、芯、新しょうが、塩、昆布を加え、普通コースで炊飯する。
  4. 炊き上がったらとうもろこしの芯を取り除き、昆布を千切りにして戻す。全体をざっくり混ぜる。
エネルギー
413
たんぱく質
8.5
脂質
3.0
塩分
1.5
副菜
1
主食
2

ヒント/ポイント

*2022年食育献立レシピです。

*1食分の食物繊維量:4.8g

*1食分のタンパク質量:8.5g

*とうもろこしの粒をこそげるときは、半分に切ってから切り口を下にすると安定して取りやすいです。