とうもろこしと新生姜の炊き込みご飯
人数分
              4
          材料
米
      
            2合
      
      新生姜
      
            30g
      
      とうもろこし
      
            1本(250g:可食部180g)
      
      昆布(4cm四方)
      
            1枚(3g)
      
      塩
      
            小さじ1
      
      作り方ステップ
- 米は洗い、ザルに上げて30分以上置く。
 - とうもろこしは包丁で実を削ぎ、芯はとっておく。新生姜は、皮付きのまま薄切りにする。
 - 炊飯器に米を入れて2合の目盛りまで水を注ぎ、とうもろこしの実、芯、新しょうが、塩、昆布を加え、普通コースで炊飯する。
 - 炊き上がったらとうもろこしの芯を取り除き、昆布を千切りにして戻す。全体をざっくり混ぜる。
 
エネルギー
              413
          たんぱく質
              8.5
          脂質
              3.0
          塩分
              1.5
          副菜
              1
          主食
              2
          ヒント/ポイント
*2022年食育献立レシピです。
*1食分の食物繊維量:4.8g
*1食分のタンパク質量:8.5g
*とうもろこしの粒をこそげるときは、半分に切ってから切り口を下にすると安定して取りやすいです。