南瓜の洋風煮込み

人数分
4

材料

南瓜
240g
玉ねぎ
1/2個(100g)
ソーセージ
4本(80g)
あれば乾燥パセリ
適量
A:水
50㎖
A:酒
大さじ2
A:顆粒コンソメ
小さじ2
おろしにんにく
小さじ1
オリーブ油
小さじ2

作り方ステップ

  1. 南瓜は大きめの一口大に切り、玉ねぎは薄切り、ソーセージは斜め薄切りにする。
  2. 鍋に油とにんにくを入れて火にかけ、香りが立ったら、玉ねぎとソーセージを炒める。玉ねぎがしんなりしたら、一度取り出す。
  3. 同じ鍋に南瓜を並べ、上に②をのせる。Aを加えて蓋をし、南瓜がやわらかくなるまで蒸し煮にする。
  4. 器に盛り、パセリを散らす。
特定原材料7品目
小麦
特定原材料に準ずる20品目
大豆
豚肉
エネルギー
131
たんぱく質
3.9
脂質
8.3
塩分
2.1
副菜
1

ヒント/ポイント

*2025年12月食育献立レシピです。

*1食分の食物繊維量:2.1g

*1食分のたんぱく質量:3.9g

*ソーセージの代わりにベーコンでも可。お弁当のおかずにも使えます。