鰺フライ フレッシュトマトソース添え

人数分
4

材料

4尾(480g)
トマト
2個(160g)
大葉
6枚
ベビーリーフ
適量(約30~40g
【調味料】
A:オリーブ油
大さじ2
A:塩
小さじ2/3
A:こしょう
少々
 パン粉
1.1/2カップ
 粉チーズ
大さじ4
 小麦粉
適量
 溶き卵
適量
塩コショウ
少々
サラダ油
適量

作り方ステップ

  1. トマトは1cm角に切り、大葉はみじん切りにする。ボウルに入れ、Aと混ぜ合わせ、ソースを作る。
  2. 鯵は3枚におろし、塩こしょうをふる。
  3. パン粉と粉チーズをあわせておく。
  4. 2に、小麦粉、溶き卵、パン粉の順で衣をつける。
  5. フライパンに油を1cm深さほど入れ、約170℃に熱し、4を並べる。こんがりと色づいたら上下をひっくり返し、両面色よく揚げる。
  6. 器に5と洗ったベビーリーフを盛り、1のトマトソースを添える。
エネルギー
315
たんぱく質
16.8
脂質
19.9
塩分
1.7
主菜
2
副菜
1
牛乳・乳製品
1

ヒント/ポイント

*2021年5月食育献立レシピです。

*1食分の食物繊維量:1.8g

*鯵は3枚おろしにしたものでも構いません。

*大葉をパセリやバジルに変えてもよいでしょう。

*トマトソースの油は、お好みでえごま油やアマニ油にかえてもよいでしょう。