鯖のバジルトマトチーズ焼き
人数分
4
材料
鯖(3枚おろし)
2枚
トマト
1個(150g)
とろけるチーズ
50g
【添え野菜】
すなっぷえんどう
適量
【調味料】
塩・こしょう
各少々
バジル(乾燥)
少々
オリーブ油
大さじ1
作り方ステップ
- 鯖は骨があれば除き、食べやすい大きさに切り、塩コショウで軽く下味をつける。
- トマトは種を除き、5ミリ角に切ってバジルと混ぜ合わせる。
- 熱したフライパンにオリーブ油を加え、①の鯖を入れて焼き色がつくまで両面焼く。
- ③の鯖をグリル又はオーブンプレート(グリルやオーブンに入れて加熱できる皿など)にのせ、②の鯖の上にまんべんなくのせ、さらにその上にチーズを散らす。
- グリル(オーブン・オーブントースターなどで可)に入れ、チーズが溶けて香ばしい焼き目がつくまで焼く。
- 皿に盛り付け、色よくゆでたスナップえんどうを添える。
特定原材料7品目
乳
特定原材料に準ずる20品目
さば
エネルギー
241
たんぱく質
19.5
脂質
15.4
塩分
0.9
主菜
3
牛乳・乳製品
0.5
ヒント/ポイント
*香ばしく焼いた鯖にトマトとチーズの愛称は絶妙です。
*トマトの種とゼリーの部分は捨てずに、カレーやミートソースに加えたり、スープの具やトマトジャム、塩トマトにするなどして使いましょう。