新ごぼうのサラダ
人数分
4
材料
新ごぼう
2本(200g)
人参
1/2本(50g)
干し椎茸
4g
レタス
4枚(120g)
【調味料】
ごま油
小さじ1 1/2
オイスターソース
大さじ1 1/2
酒
小さじ2
マヨネーズ
大さじ1
あればラー油
少々
作り方ステップ
- 新ごぼうは洗い、ささがきにして水に放ち、ザルにあげてしっかり水気を切る。人参は皮をむき、細切りにする。
- 干し椎茸は水で柔らかくもどして、かたい部分を切り落とし、細切りにする。レタスはせん切りにして、水に放つ。
- フライパンにごま油を熱し、新ごぼう、人参、椎茸を炒める。少ししんなりしてきたら、オイスターソースと酒を加えて炒め合わせる。
- 汁気がなくなったら火を止めて、粗熱をとる。マヨネーズ、あればラー油を加えて和える。水気をきったレタスと共に盛り付ける。
エネルギー
93
たんぱく質
2.0
脂質
4.2
塩分
0.8
副菜
1
ヒント/ポイント
*2021年2月食育献立レシピです。
*1食分の食物繊維量:4.0g