トマトジュースでミネストローネ

人数分
4

材料

キャベツ
200g
玉ねぎ
3/4個(100g)
人参
1本(100g)
じゃがいも
1個(100g)
マッシュルーム
4個(50g)
ウィンナー
4本(60g)
にんにく
1.5片(15g)
【調味料】
A:水
400ml
A:無塩トマトジュース
300ml
A:顆粒コンソメ
小さじ1.1/2
塩こしょう
少々
オリーブ油
大さじ1.1/2

作り方ステップ

  1. 人参、じゃが芋は皮をむく。キャベツ、ニンジン、じゃがいもは5~6mmの角切りにする。玉葱、マッシュルーム、にんにくは薄切りにする。ウィンナーは野菜に合わせて輪切りにする。
  2. フライパンに油を熱し、にんにく、玉ねぎを加えて炒める。
  3. 玉ねぎが透き通ってきたら、他の野菜、ウィンナーを加えて中火で炒める。
  4. Aの調味料を入れ、ひと煮立ちさせ、弱火で野菜がしんなりするまで煮込む。
  5. 塩こしょうで味を調え、器に盛り、パセリを散らす。
特定原材料7品目
小麦
特定原材料に準ずる20品目
大豆
豚肉
エネルギー
159
たんぱく質
4.6
脂質
9.9
塩分
0.9
副菜
3

ヒント/ポイント

*2021年8月食育献立レシピです。

*1食分の食物繊維摂取量:5.2g(1日分の成人男性1/4、成人女性1/3を摂取!)

*1食分の野菜摂取量:約200g

*野菜は冷蔵庫の残り物で構いません。

*ウィンナーの代わりにサラダチキンや蒸し大豆などもおすすめです。