もち麦ときのこの香味混ぜご飯
人数分
作りやすい分量(3合分)
材料
米
2合
もち麦
1袋(60g)
しめじ
1P(100g)
まいたけ
1P(100g)
豚肉ロース薄切り肉
100g
出雲生姜
20g
白ごま
大さじ2
小葱
少々
【調味料】
ごま油
大さじ1
しょうゆ
大さじ3
みりん
大さじ2
酒
大さじ1
作り方ステップ
- 米をとぎ、分量通りの水加減にし、そこにもち麦1袋と水120mlを加えて軽くかき混ぜ、30分程置いた後に炊飯する。
- しめじは石づきを切り落とし、小房に分ける。まいたけも小房に分ける。
- 豚肉は食べやすい大きさに切る。
- しょうがはみじん切りにする。
- フライパンにごま油をひき、④のしょうがを炒める。香りが出てきたら②③を加えて炒め、しょうゆとみりんと酒で味付けする。
- 炊きあがったごはんに⑤と白ごまを混ぜる。
- 器に盛り、小口切りにした葱を散らす。
- ◆ゆでもち麦の場合
- ①鍋に湯1ℓを沸かす。
- ②もち麦1袋(60g)を入れ15~20分茹でたら、流水でさっと洗い水を 切る。(ゆで後は約150g程度になります)
特定原材料7品目
小麦
特定原材料に準ずる20品目
大豆
豚肉
ごま
エネルギー
406
たんぱく質
12.8
脂質
9.0
塩分
1.0
副菜
1
主食
1
ヒント/ポイント
*2020年10月食育献立メニューです。
*1食分の食物繊維量:4.8g
*炊きあがったごはんにあらかじめゆでたもち麦を混ぜ込んでもおいしくいただけます。
*ゆでたもち麦は、そのままサラダにトッピングしたり、スープに入れても召し上がれます。
*ゆでて残ったもち麦は、小分けにして冷凍保存できます