鯛の塩焼き

人数分
4

材料

鯛(切り身)
4切れ(320g)
大根
5cm(200g)
レモン
1/2個
大葉
4枚
【調味料】
小さじ1/2

作り方ステップ

  1. 鯛に塩をふり15分おく。水気をペーパーでしっかり拭き取る。
  2. 中火でしっかりと温めたフライパンに、皮目から入れ、弱火で5分程焼き色がつくまで焼く。
  3. ひっくり返し、2分弱火で焼き、火が通ったら火から下ろす。
  4. お皿に大葉、おろした大根、くし切りにしたレモンを飾り、4を盛り付ける。
エネルギー
156
たんぱく質
17.0
脂質
7.7
塩分
0.8
主菜
3
副菜
1

ヒント/ポイント

*2021年3月食育献立メニューです。

*1食分の食物繊維量:1.3g

*弱火でしっくり焼くとふっくら仕上がります。