冷しゃぶ 梅ダレ
人数分
4
材料
豚しゃぶしゃぶ用肉
400g
レタス
5枚(150g)
紫玉ねぎor玉ねぎ
1個(120g)
セロリ
1本(100g)
ミニトマト
6個(60g)
刻みネギ
適量
【調味料】
梅干し
2個(可食部20g)
ポン酢
大さじ4
みりん
大さじ3
オリーブ油
大さじ2
作り方ステップ
- 耐熱容器にみりんを入れてラップをせずに、レンジ600wで10秒加熱する。梅干しは種を除き、たたく。調味料の材料を全て混ぜ合わせて、梅ダレを作っておく。
- レタスは食べやすい大きさにちぎる。玉ねぎは繊維に沿って薄切りにし、冷水にさらして、水気をしっかり切っておく。セロリの葉は適量つみ、茎は横の薄切りにする。ミニトマトはヘタを取り、半分に切る。
- 鍋に湯を沸かし、酒大さじ2(分量外)を加える。弱火にし、豚肉を1枚ずつ広げて入れ、色が変わったらザルにあげる。
- 器に2の野菜類を盛り、その上に肉をのせる。1の梅ダレをまわしかけて、刻み葱を散らす。
特定原材料に準ずる20品目
豚肉
エネルギー
353
たんぱく質
21.0
脂質
21.6
塩分
1.4
主菜
3
副菜
2
ヒント/ポイント
*2020年8月食育献立レシピです。
*1食分の食物繊維量:1.7g摂取できます。
*酒を加えて豚肉を茹でることで、しっとりとした食感になります。
*ドレッシングは食べる直前にかけましょう。
*野菜はお好みのもので構いません。