かつおたたきトマぽんサラダ

人数分
4

材料

かつおたたき
1節(約300g)
サラダ水菜
2株(40g)
玉ねぎ
1個(160g)
みょうが
1個(10g)
大葉
4枚(4g)
トマト
小2個(200g)
らっきょう
10個(50g)
かつお節
適量
A:カゴメ基本のトマトソース
1缶(295g)
A:ポン酢
大さじ3
オリーブ油
大さじ2

作り方ステップ

  1. かつおたたきは1cm幅に切る。水菜は4cmほどの長さに、みょうがと大葉は千切りにする。玉ねぎはスライスして水にさらして、水気をよく切る。
  2. らっきょうは薄皮をむき、根元と頭を切り落とす。薄切りにし、塩少々(分量外)を振ってかるくもむ。トマトは薄めのくし切りにする。
  3. ②とかつお節をボウルに入れ、和える。
  4. Aを混ぜ合わせる。
  5. 器に、水菜、玉ねぎを盛り付け、かつおたたきをのせる。④とオリーブ油をかけ、みょうがと大葉を散らす。②のらっきょうトマトを添える。
エネルギー
218
たんぱく質
22.8
脂質
7.9
塩分
1.1
主菜
3
副菜
3

ヒント/ポイント

*2022年6月食育献立レシピです。

*1食分のタンパク質量:22.8g

*1食分の食物繊維量:4.2g

*生のらっきょうを使用するので、泥はしっかり落としましょう。

*かつおはタンパク質が豊富で、体内では生成できない必須アミノ酸(9種類)がバランスよく含まれている食材です。筋肉の補修や強化に役立ちます。

*また、鉄分も豊富に含まれているため、貧血にもおすすめです。