春キャベツのピリ辛肉あん
人数分
4
材料
豚バラ薄切り肉
320g
春キャベツ
1/2個(600g)
にんにく
1片分(10g)
生姜
1片分(10g)
【調味料】
サラダ油
大さじ1
鶏がらスープの素
小さじ2/3
酒
大さじ3
豆板醤
小さじ1 1/2
オイスターソース
大さじ1 1/2
【水溶き片栗粉】
片栗粉
小さじ1 1/2
水
大さじ1
作り方ステップ
- キャベツはざく切りにする。にんにくと生姜はみじん切りにする。
- 鍋に湯を沸かし、キャベツを入れてゆでる。湯に入れてしんなりしたらざるに上げ、粗熱をとって皿に盛る。
- ②の残り湯80mlをとり、鶏ガラスープの素を溶かす。
- 豚肉は食べやすく切る。フライパンにサラダ油を強火で熱し、にんにく、生姜を炒める。香りが出たら豚肉を加えてほぐしながら炒める。
- ③のスープを加え、酒、オイスターソース、豆板醤を加えて混ぜ合わせる。ひと煮たちしたら、水溶き片栗粉でとろみをつける。熱いうちにキャベツの上にのせる。
特定原材料に準ずる20品目
豚肉
エネルギー
450
たんぱく質
13.8
脂質
36.2
塩分
1.6
主菜
2
副菜
2
ヒント/ポイント
*2021年2月食育献立メニューです。
*1食分の食物繊維量:3.1g
*キャベツのかわりのレタスや水菜などでもよいでしょう。
*キャベツはゆがきすぎないように注意しましょう。さっと蒸すか、かるくゆでるくらいがおすすめです。