鮭のカラフルホイル焼き

人数分
4

材料

生鮭
4切れ(320g)
舞茸
1P(100g)
しめじ
1P(100g)
赤・黄パプリカ
各1/4g(35g)
ピーマン
1個(40g)
ミニトマト
4個(50g)
玉ねぎ
1/2個(60g)
レモン輪切り
4切れ(40g)
塩コショウ
少々
酒or白ワイン
大さじ1
バター
15g
お好みでブラックペッパー
適量

作り方ステップ

  1. 生鮭に塩こしょう、酒を振り、10分置く。
  2. 舞茸としめじは石づきを落として手でほぐす。パプリカとピーマン、玉ねぎは薄切りに、ミニトマトは半分に切る。
  3. アルミホイルに、玉ねぎをひろげ、その上に1を置く。さらにその上に2を並べ置き、バター、レモンをのせて、塩こしょうをふる。
  4. アルミホイルをしっかり閉じて包み、フライパンに並べ蓋をする。中火で4~5分、さらに弱火にして7~8分、火が通るまで焼く。(オーブンの場合は、230℃で12分焼く。グリルでも可。)
  5. 火が通ったら、ホイルを開き、お好みでブラックペッパーを振る。
特定原材料7品目
特定原材料に準ずる20品目
さけ
エネルギー
160
たんぱく質
19.7
脂質
6.6
塩分
0.6
主菜
3
副菜
2

ヒント/ポイント

*2023年9月食育献立レシピです。

*1食分の食物繊維量:3.1g

*1食分のたんぱく質量:19.7g

*お好みで醬油やポン酢を垂らしてもおいしく頂けます。

*焼く際、アルミホイルの口はしっかり閉じましょう。開ける際は、蒸気が出て熱いので、やけどに気を付けましょう。
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