鶏とさつま芋のみぞれ煮

材料

鶏もも肉
2枚(400g)
さつま芋
2本(300g)
人参
1本(120g)
しめじ
1P(100g)
さやいんげん
4本(40g)
大根おろし
6cm(250g)
A:水
450ml
A:めんつゆ(3倍濃縮)
大さじ3
A:おろし生姜
小さじ1~2
A:酢
小さじ1.1/2
ごま油
大さじ1.1/2

作り方ステップ

  1. 鶏肉は一口大に切る。さつま芋は2cm厚の輪切りにし、水にさらす。人参は乱切りに、しめじは石づきを落としてほぐす。いんげんは3等分に切る。
  2. 鍋にごま油を熱し、鶏肉を焼く。表面の色が変わってきたら、さつま芋、人参、しめじを加えて、2~3分炒める。
  3. 水を加えて煮、さつま芋と人参がやわらかくなり切る前にいんげんを加える。
  4. 大根おろしとAを混ぜ合わせて、③に加え、さっと煮る。
特定原材料に準ずる20品目
鶏肉
エネルギー
373
たんぱく質
19.3
脂質
19.4
塩分
1.5
主菜
3
副菜
3

ヒント/ポイント

*2024年10月食育献立レシピです。

*1食分の食物繊維量:7.2g

*1食分のたんぱく質量:19.3g

*お好みで仕上げに七味唐辛子をかけると、また違った味わいになります。

*さつま芋が煮崩れしないように、煮加減は注意しましょう。

*生姜の量はお好みで調整してください。