ほうれん草のコンソメスープ
人数分
4
材料
ほうれん草
1/2束(100g)
玉ねぎ
1/4個(40g)
人参
1/3本(40g)
【調味料】
水
4カップ
固形スープの素
2個
塩こしょう
少々
オリーブ油
小さじ1
作り方ステップ
- ほうれん草はさっとゆで、しんなりしたら水にとる。粗熱がとれたら水気を絞り、2cm幅に切る。玉ねぎは薄切りに、人参は1cm角に切る。
- 鍋に油を中火で熱し、玉ねぎが透き通るまで炒め、人参を加えて炒め合わせる。
- 水とスープの素を加えて煮る。煮たったら火を弱め、野菜が柔らかくなるまで10分ほど煮る。
- ③にほうれん草を加え、塩こしょうで味をととのえる。
エネルギー
35
たんぱく質
1.5
脂質
1.3
塩分
1.3
副菜
1
ヒント/ポイント
*2025年1月食育献立レシピです。
*シンプルにほうれん草を味わえるスープです。お好みの季節野菜に置き換えるとよいでしょう。
*1食分の食物繊維量:2.3g
*1食分のたんぱく質量:1.5g