ブロッコリーとりんごのグリーンサラダ
人数分
4
材料
ブロッコリー
1/2株(150g)
きゅうり
1/2本(50g)
大葉
6枚(6g)
サニーレタス
2枚(50g)
ベビーリーフ
小1p(25g)
りんご
1/2個(150g)
A:オリーブ油
大さじ2.1/2
A:酢(お好みでリンゴ酢など可)
大さじ1弱
A:レモン汁
小さじ2
A:粒マスタード
小さじ2
A:砂糖
小さじ2
A:塩コショウ
少々
作り方ステップ
- ブロッコリーは小房に分け、熱湯でゆでて、粗熱をとる。胡瓜はピーラーで縦じまに皮をむき、斜め薄切りにする。大葉は細切りにする。
- サニーレタスは食べやすい大きさにちぎり、ベビーリーフとあわせて、冷水に放す。パリッとしたら、しっかり水気をきる。りんごは皮付きのままいちょう切りに切る。
- 大きめのボウルに粒マスタード、砂糖、塩こしょうを入れて混ぜ合わせる。さらに、酢、レオン汁を加えて混ぜ合わせ、オリーブ油を少しずつ加えながら混ぜる。最後にりんごを加えて混ぜ合わせる。
- ③に大葉以外の野菜類を加えて全体をからめるように和える。器に盛り、大葉を散らす。
エネルギー
120
たんぱく質
2.7
脂質
8.1
塩分
0.5
副菜
1
ヒント/ポイント
*2025年11月食育献立レシピです。
*1食分の食物繊維量:3.3g
*1食分のたんぱく質量:2.7g
*りんごの爽やかさが活きる、さっぱりサラダです。野菜類はお好みの組み合わせでもよいでしょう。