カマンベールチーズごま豆乳鍋
人数分
4
材料
豚バラ肉
150g
鱈
2切れ(140g)
白菜
1/8個(375g)
じゃがいも
1個(120g)
ブロッコリー
1/2株(150g)
エリンギ
1パック(100g)
人参
1/3本(40g)
カマンベールチーズ
1個
〆まで美味しい ごま豆乳鍋つゆ
1袋
塩
少々
作り方ステップ
- 豚バラ肉、白菜、ブロッコリー、エリンギは食べやすい大きさに切る。じゃがいもは乱切りにしてから水にさらしてアクをとる。人参は半月切りにする。
- 鱈はサッと水で洗って水気を拭き取り、鱈の両面に塩を振りかけて10分置き、水気を拭き取る。大きい場合は食べやすい大きさに切る。
- 網かザルに鱈を並べ、熱湯を回しかけた後、冷水に取り、水気を拭き取る。
- カマンベールチーズは人数に合わせて切る。
- 鍋に「ごま豆乳鍋つゆストレート」をよくふってから入れ、火をつける。沸騰したら、1の具材を火の通りにくい順番に入れ、3の鱈も加えて煮込む。具材に火が通ったらカマンベールチーズを入れる。
特定原材料7品目
乳
小麦
特定原材料に準ずる20品目
大豆
豚肉
エネルギー
361
たんぱく質
22.1
脂質
25.6
塩分
3.2
主菜
2
副菜
3
牛乳・乳製品
1
ヒント/ポイント
*2021年11月食育献立レシピです。
*1食分の野菜摂取量:約210g
*1食分の食物繊維量:7.0g
*鱈は塩を振ってすこし置くことで、魚の生臭さと余分な水分が取れます。このひと手間で、よりおいしくなります。