うなぎのネバトロ丼

人数分
4

材料

ごはん
茶碗4杯分(600g)
鰻蒲焼
2枚
長芋
200g
きゅうり
1本(100g)
オクラ
4本(40g)
みょうが
2個(20g)
大葉
8枚(8g)
大さじ1
めんつゆ(ストレート)
80ml
少々
わさび
適量

作り方ステップ

  1. 胡瓜は薄小口切りにし、塩でもんで水気を切る。オクラはさっとゆでて小口切り、みょうがは薄切り、大葉はせん切りにする。長芋はすりおろして、めんつゆと混ぜる。
  2. 鰻は食べやすい大きさに切って耐熱皿にのせ、酒をふってラップをし、レンジ600wで1分加熱する。
  3. 丼にご飯を盛り、長芋をかける。その上に、鰻をのせ、胡瓜、オクラ、みょうが、大葉を彩りよくのせる。お好みで、山葵を添える。
特定原材料7品目
小麦
特定原材料に準ずる20品目
大豆
やまいも
エネルギー
522
たんぱく質
24.5
脂質
17.5
塩分
1.9
主菜
3
副菜
1
主食
1.5

ヒント/ポイント

*2023年7月食育献立レシピです。

*1食分の食物繊維量:3.9g

*1食分のタンパク質量:24.5g

*薬味を多く入れることで、さっぱりと食べることができます。

*胡瓜はお好みで三杯酢などに漬けてもよいでしょう。