サーモンと蓮根のサラダ
人数分
4
材料
スモークサーモン
80g
蓮根
200g
玉ねぎ
1/3個(50g)
アボカド
1個(120g)
スプラウト
適量
A:オリーブ油
大さじ3
A:レモン果汁
大さじ2
A:マヨネーズ
大さじ1
A:醤油
小さじ1/2
A:コショウ
少々
作り方ステップ
- サーモンは食べやすい大きさに切る。蓮根は薄めの半月切りに、玉ねぎは薄切りにする。アボカドは一口大に切る。
- 蓮根をゆで、同じ鍋で玉ねぎをさっとゆでる。水にとらずに、広げて冷まし、水気を切る。
- Aの調味料を混ぜ合わせてドレッシングを作り、サーモン、蓮根、玉ねぎ、アボカドを加えて和える。
- 器に盛り、スプラウトを散らす。
特定原材料に準ずる20品目
さけ
エネルギー
205
たんぱく質
6.8
脂質
16.0
塩分
1.1
主菜
1
副菜
1
ヒント/ポイント
*2021年12月食育献立レシピです。
*1食分の野菜摂取量:約70g
*1食分の食物繊維量:2.9g
*アボカド:ビタミンE、蓮根:ビタミンC、スプラウト:ビタミンCが豊富、サーモン:ビタミンD(免疫力アップには重要)