サーモンと蓮根のサラダ

人数分
4

材料

スモークサーモン
80g
蓮根
200g
玉ねぎ
1/3個(50g)
アボカド
1個(120g)
スプラウト
適量
A:オリーブ油
大さじ3
A:レモン果汁
大さじ2
A:マヨネーズ
大さじ1
A:醤油
小さじ1/2
A:コショウ
少々

作り方ステップ

  1. サーモンは食べやすい大きさに切る。蓮根は薄めの半月切りに、玉ねぎは薄切りにする。アボカドは一口大に切る。
  2. 蓮根をゆで、同じ鍋で玉ねぎをさっとゆでる。水にとらずに、広げて冷まし、水気を切る。
  3. Aの調味料を混ぜ合わせてドレッシングを作り、サーモン、蓮根、玉ねぎ、アボカドを加えて和える。
  4. 器に盛り、スプラウトを散らす。
特定原材料に準ずる20品目
さけ
エネルギー
205
たんぱく質
6.8
脂質
16.0
塩分
1.1
主菜
1
副菜
1

ヒント/ポイント

*2021年12月食育献立レシピです。

*1食分の野菜摂取量:約70g

*1食分の食物繊維量:2.9g

*アボカド:ビタミンE、蓮根:ビタミンC、スプラウト:ビタミンCが豊富、サーモン:ビタミンD(免疫力アップには重要)