豚肉と春野菜のプルコギ風
人数分
4
材料
豚薄切り肉
240g
アスパラガス
12本(250g)
新玉ねぎ
1個(160g)
人参
1/2本(70g)
A:醤油
大さじ1
A:砂糖
大さじ1
A:鶏がらスープの素
小さじ2
A:おろしにんにく
小さじ2
A:おろし生姜
小さじ1
白いりごま
大さじ1
ごま油
小さじ2
塩こしょう
少々
作り方ステップ
- 豚肉は食べやすい大きさに切り、塩こしょうをふる。アスパラガスは下1/3ほどピーラーで皮をむき、4cmの長さに切る。新玉ねぎは繊維に沿って1cm幅に切る。新人参は5mmの細切りにする。
- Aの調味料をあわせておく。
- フライパンにごま油を熱し、新人参を炒め、油がまわったら新玉ねぎを加えて炒める。
- 豚肉を加えて炒め、②とアスパラガス、ごまを加えてさらに炒め合わせる。
特定原材料7品目
小麦
特定原材料に準ずる20品目
大豆
鶏肉
豚肉
ごま
エネルギー
203
たんぱく質
14.5
脂質
12.0
塩分
1.2
主菜
2
副菜
2
ヒント/ポイント
*2024年3月食育献立レシピです。
*1食分の食物繊維量:2.4g
*1食分のたんぱく質量:14.5g
*野菜類は、しゃきっと感を残すと、おいしく召し上がれます。