豚肉とブロッコリーのオイスターソース炒め

人数分
4

材料

奥出雲ポーク切り落とし肉
340g
ブロッコリー
1株(250g)
ミニトマト
12個(150g)
A:醤油
大さじ2
A:オイスターソース
大さじ2
A:酒
大さじ3
A:砂糖
大さじ2
A:おろし生姜
小さじ2/3
A:おろしにんにく
小さじ2/3
大さじ2
大さじ1
片栗粉
小さじ1.1/2
ブラックペッパー
適量
ごま油
小さじ2

作り方ステップ

  1. Aを混ぜ合わせて、タレを作る。
  2. 豚肉は大きいものがあれば、一口大に切り、ボウルに入れる。①のタレから大さじ1分、酒、片栗粉、ペッパーを加えて混ぜ合わせて、下味をつける。
  3. ブロッコリーは小房に分け、茎は硬い皮を落として、斜め乱切りにする。ミニトマトは半分に切る。
  4. フライパンにブロッコリーと水を入れて火にかける。沸いたら蓋をして蒸し、火が通ったら取り出す。
  5. ③のフライパンにごま油を入れて熱し、①の肉を炒める。豚肉が焼けたら、ブロッコリー、ミニトマト、①のタレを加えて炒め合わせる。
  6. 器に盛り、お好みでブラックペッパーをふる。
特定原材料7品目
えび
特定原材料に準ずる20品目
大豆
豚肉
ごま
エネルギー
286
たんぱく質
21.8
脂質
15.2
塩分
2.1
主菜
3
副菜
1

ヒント/ポイント

*2026年3月食育献立レシピです。

*1食分の食物繊維量:3.7g

*1食分のたんぱく質量:21.8g

*ブロッコリーは別蒸し、後入れにすることで、緑鮮やかに仕上がります。また、蒸すことで、茹でるよりもビタミンCの残存率が高くなります。

*お肉に少しだけ、合わせ調味料をつけておくことがポイント!酒やこしょうだけよりも、味のコントラストははっきりして、ご飯がすすむ一品になります。